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母婴育儿
  孕前文化
 
1.改善饮食

  学会吃一些真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2.注意体重

  怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3.补充维生素

  健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

4.坚持锻炼

  一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使准妈妈在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有运动都要缓慢的开始,不要让身体太疲劳。

5.停止不良习惯

  众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎入,而在妊娠最初的三个月,胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积,就会胎儿的发育产生影响。所以,孕前几个月用药必须要谨慎。

6.减少环境中的危害

  某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

7.停止使用避孕药

  如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生。